Способ похудеть без диет и тренировок. Моя сушка. Неделя 4.

Привет друзья!

Прошло две недели моей сушки. Делюсь результатами.
Вес 83.9 кг.
Состояние отличное.
План на следующую неделю:
1. Питание оставляю как и было.
2. Оставляю домашние нагрузки. Отжимания 2 подхода по 20 раз и планка по 2.10 минуты 2 подхода каждый день.
3. Прогресс хороший, поэтому бытовую активность не меняю. В тренировочные дни буду нахаживать 17 тысяч шагов. В дни когда тренировок нет 12 тясяч шагов.

Так же хочу поделиться с вами способом, как похудеть без диет и тренировок.

ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК! 
Тренировки нам нужны, что бы сохранить мышечную массу и создать красивый силуэт тела, тренировки поддерживают обмен веществ на высоком уровне и ускоряют процесс  жиросжигания. Без тренировок уменьшить свой вес можно, но красивый силуэт тела построить невозможно.
Но сегодня расскажу насколько важен бытовой расход энергии!
Почему я так сильно концентрирую внимание на количестве пройденных шагов за день и вообще бытовой активности.
пример. 
Вы решили похудеть и записались в тренажерный зал. Начали ходить а вес не падает! Теряется мотивация и в конечном итоге вы обжираясь эклерами все это дело бросаете. Теперь разберемся в причине этого явления. 
Вы питаетесь правильными продуктами занимаетесь, но вес не падает. Чудес не бывает и если расход калорий больше, чем приход, то вы будите худеть, но порой складывается следующая ситуация.
Человек пошел в тренажерный зал и занимается 3 раза в неделю, увеличивает тем самым свой расход калорий за тренировку в лучшем случае на 400 калорий. И это оптимистичный сценарий для новичка. В неделю это 1200 калорий. Но приходя домой это человек не занимается бытовой активность, а ложится на диван, ну он же отработал в зале, он молодец. А бытовая активность сжигает до 500 калорий в день. Получается 7 дней по 500 калорий 3500 калорий за неделю. 
3500-1200= 2300 калорий которые перестали расходоваться. И получается, что в зал пошли, а вес не падает, а еще может и прибавится.
Поэтому крайне важно не понижать, а повышать бытовой расход калорий. 
Типичный современный человек за день проходит дай бог 4000 тысяч шагов в день, а это на минуточку всего 100 калорий! В одном сникерсе 500 калорий.  Поэтому отработать вкусняшку не получится, один сникерс содержит больше энергии, чем ваша тренировка. В не тренировочные дни я нахаживаю 12тысяч шагов это 300 калорий. Кажется не так и много, но на большом промежутке времени это дает отличный результат. Неопытный в этом деле человек сильно переоценивает свою физическую активность и сильно недооценивает количество полученных калорий. 
Поэтому повышаем свою ежедневную активность!
НАПРИМЕР:
-гуляй в парке
-пройдись пешком, а не едь на автобусе с работы,
-ходи по лестнице, а не используй лифт 
-играй с детьми
-ставь машину подальше на стоянке 
-помоги жене убраться дома 
-сходи в дальний магазин 

Именно поэтому я так акцентирую внимание на количестве пройденных шагов за день, хотя на самом деле обычно я нахаживаю еще больше, но слежу за тем, что бы я выполнил минимальную норму.
Итог:
-Повышайте свою ежедневную бытовую активность 
-Делайте это осознано и каждый день
-На большом промежутке времени это даст отличный результат.

Видео о том какие бывают углеводы и чем они отличаются можете посмотреть 
по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=E5aopQN-Kgw

Видео где я рассказываю сколько нужно пить воды!
https://www.youtube.com/watch?v=Qzhgagh2uxY&t=72s

Видео где я рассказываю про СОН И ПОХУДЕНИЕ! Как сон помогает похудеть? ( ГОРМОНЫ И ВЕС)
https://www.youtube.com/watch?v=6A4Rd3qEQgo&list=PLc0IsLlSvOHZG2dccNTGQLSqRxMzujsi6&index=5

КАК ПРИГОТОВИТЬ ОВСЯНОБЛИН (СЛАДКИЙ И СОЛЕНЫЙ)! Полезный завтрак на масленицу!
https://www.youtube.com/watch?v=lCAvEUwa-7Y&list=PLc0IsLlSvOHZwNIWGeP9RM6t-8LS_Ohjn&index=13

Самая нежная куриная грудка. Такое филе вы будете готовить каждый день. Лучший рецепт для худеющих!
https://www.youtube.com/watch?v=-nV-Vegraqk&list=PLc0IsLlSvOHZwNIWGeP9RM6t-8LS_Ohjn&index=27

Как варить гречку на воде? Самая полезная крупа. Лучший рецепт для худеющих.
https://www.youtube.com/watch?v=pEGvMRKZNlw&list=PLc0IsLlSvOHZwNIWGeP9RM6t-8LS_Ohjn&index=26


Группа ВК
https://vk.com/public202430004

instagram
https://www.instagram.com/p/CIsPfGgHn...

tiktok
https://vm.tiktok.com/ZSt8cHRx/

#лучшийспособпохудеть#похудетьбездиет#похудетьбезтренировок