Самый важный секрет - как БЫСТРО собрать тарелку для кето диеты

15 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin
Издатель
Как легко и быстро собрать тарелку для кето диеты!
⠀
Это самое важное видео для начинающего кето диету. После его просмотра ошибок и вопросов больше не будет. Ну, а если все-таки будет - пишите их в комментариях)
⠀
Итак, вкратце:
⠀
Основа кетогенной диеты — это ограниченное количество углеводов, умеренное количество белка, и жиры как основной источник калорий.
⠀
Благодаря такому составу еды после адаптации человек находится в кетозе
⠀
Чтобы подсчитывать энергетическую и пищевую ценности ваших блюд, можете использовать какое-нибудь приложение в смартфоне. Из бесплатных трекеров советую FatSecret, подходящий для Android и iOS. Он популярный и подсчитывает состав калорий, что важно для кетогенной диеты. И он есть на русском языке.
⠀
Всегда начинаем построение нашей тарелки с белка - 1 гр на 1 кг веса тела (примерно, у каждого эта цыфра будет своя от 0.6 до 1.2 гр на кг). Затем добавляем угли и только потом вносим жиры - добиваем ими до правильной кето попорции.
⠀
Вот и все)
Каждый ваш приём пищи на кетодиете должен быть в пропорциях 70%20%10% где 70 - правильные жиры, 20 - белки, а 10 - углеводы из зелени и зелёных овощей.

В начале пути, особенно на адаптации очень важно соблюдать пропорции и считать в программе - я использую fastsecret - очень удобно. Потом вы будете уметь определять на глаз.

Задавайте ваши вопросы в коментариях
Комментариев нет.

Следующее