ПОХУДЕНИЕ НОГ. Как УБРАТЬ ЖИР с ЯГОДИЦ и БЕДЕР.

Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях. Сушим бёдра и ягодицы.
А что так можно? Есть специальные упражнения для сушки?
Неа, нету. Это честно. С помощью этого комплекса вы можете как похудеть так и подкачать ягодицы и бёдра. Жиросжигающих упражнений НЕ СУЩЕСТВУЕТ,
так как в большей степени все зависит от вашего рациона.
Да, есть зона жиросжигания, в этой зоне задействованы красные, окислительные мышечные волокна, которые богаты митохондриями,
хорошо снабжены кислородом и имеют возможность выполнять работу малой интенсивности достаточно длительное время.
Основной источник энергообеспечения - жирные кислоты.
Именно в этой зоне вы максимально окисляете жиры – худеете за счет подкожно-жировой прослойки.


ПУЛЬСОВАЯ ЗОНА ЖИРОСЖИГАНИЯ.
1 ЗОНА – 60-70% интенсивности.
60-70% от махЧСС, т.е. махЧСС умножаем на 0,6 и на 0,7.
Считаю на своем примере, чтобы было понятно.
220-34(мой возраст) = 186 махЧСС
186×0,6(интенсивность 60%) = 111,6 (в целом 112) и 186×0,7(интенсивность 70%) = 130.
В 1 ЗОНЕ мой пульс должен быть в диапазоне 112-130 чсс.

Для вашего удобства :
00:00​ - вступление;
03:12​ - комплекс упражнений для бедер и ягодиц.
----------------------------------------------------------------------------------

▪️ Мой инстаграм ➡ https://www.instagram.com/kononova1986
▪️ Сам себе тренер (ответы на вопросы, моя программа тренировок) ➡ http://guide.ya-hudeyu-online.ru/
▪️ Упражнения для включения не активных ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ.➡ https://cutt.ly/GjYeFZB
▪️ БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ➡ https://cutt.ly/Ahchhhk
▪️ Программа питания. НЕ ДИЕТА! ➡ http://pitanie.ya-hudeyu-online.ru/
▪️ МФР ➡ https://cutt.ly/phVxBLG

----------------------------------------------------------------------------------

ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ:
Не забудьте указать мой промокод для скидки ➡ kononova5

➤ РЕЗИНКА для УПРАЖНЕНИЙ 4-25 кг