Похудение. Диета. Сжигаем жир. Как легко похудеть. МОТИВАЦИЯ.

Начнем мы, КОНЕЧНО с питания!
Это примерно 70 % в нашем деле!
Что я не сказал?
1.Высчитать калории с учетом : веса, роста и возраста, можно!
В поиске на просторах интернета есть две эффективные формулы ,от : Миффлин – Сан Жеора и Харриса-Бенедикта.
НО!
Взяв три формулы (с учетом ту которую я расписал),
результат будет плюс – минус одинаковым, применяя одинаковую активность.
Запомните!
Высчитать на 100% сколько калорий потрачено, просто невозможно!
Высчитав калории мы применяем их в жизнь, мы либо добавляем (если худеем быстро) ,либо убавляем (если худеем медленно) так ,что, это понятие «плюс – минус» очень скользкое и подлежит постоянной корректировки.
Значение имеет насколько много у Вас подкожного жира, спортсмен или нет и т.д.
2.Никогда не опускаем БАЗОВЫЙ ОБМЕН ниже:
Женщины 1300кк.
Мужчины 1500кк.
При опускании ниже , указанной черты , организм начинает работать неправильно и начинается негативная сторона похудения в виде потенциально необратимых последствий.
3.Если у Вас возник вопрос:
- Я столько не ем, и не теряю вес … отвечаю:
- Это не много , это норма! Питание дробное, и частое – при этом метаболизм (обмен веществ), будет всегда на повышенном уровне и резкого хотения скушать что – попало, попросту минимизируется. Мы будем питаться 6 раз в день этим повысим скорость метаболизма (обмена веществ), что является одним из основных условий для снижения подкожного жира.
!!! ГЛАВНОЕ НЕ НАВРЕДИТЬ !!!
Когда мы в конце 4-го выпуска будем знать что и как делать, сколько калорий употреблять, нужно обязательно, с дневником который будет заполнен всеми основными действиями, посетить «Терапевта – диетолога» для уточнения хронических заболеваний , оценки состояния здоровья в данный момент, во избежание негативных последствий.(возможно доктор порекомендует , Вам индивидуальные «действия, запреты » или отсрочит похудение)
Правильное похудение – само – собой не несет негативного характера , но соблюдая все инструкции нужно не забывать исключать старые вредные привычки.
#Какпохудеть? #Правильноепохудение #Диета #Сжечжир #Историяпохудения #Быстроепохудение