Кето диета для набора мышечной массы

66 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin
Издатель
Рассматриваю очень простой кето рацион для набора сухой мышечной массы. Для того чтобы набирать на кето диете, нам необходимо соблюсти два основных правила:
1) Умеренный (200-300ккал) положительный баланс по суточному потреблению ккал
2)Наличие умеренного количества углеводов в сутки, достаточного чтобы уровень гликогена(внутримышечной глюкозы, для работы в силовом режиме до 60 секунд на подход) не падал ниже критической нормы, при которой невозможно прогрессировать на тренировке.

Рацион:
Завтрак
- 5 яиц
- сыр 80гр
- бекон 15гр
- гречневая каша(100гр)
Обед
- арахис 100гр
- семена подсолнечника 50гр
- семена тыквы 50гр
- кофе с кокосовым молоком(30гр) и кокосовым маслом(3,5гр)
Десерт
- греческий йогурт 140гр
- голубика 100гр
- семена чиа 15гр
- стевия/эритрит
Ужин
- куриное филе 250гр
- печень говяжья 50гр
- льняное масло 1 ст.л.
- оливковое масло 1 ст.л.
Напитки
-Пуленепробиваемый кофе
-Черный кофе
-Вода с лимоном
-Вода
-Чай
Добавки
- Пищевые дрожжи
- Цинк
- D3
- Креатин
Комментариев нет.

Следующее