Как похудеть к отпуску, особенно если отпуск завтра

Похудеть быстро можно, но ненадолго. Чтобы похудеть надолго, необходимо придерживаться правильного питания. Большинство диет слишком строгие и наносят больше вреда, чем пользы. Но не все. Существует примерный план питания, который поможет без стресса перейти на полезное питание и при этом не будет сильно ограничивать в выборе еды.

Первый вариант такого питания – средиземноморская диета. Её можно смело соблюдать и в Украине. Для этого не нужно много денег или покупать специальные продукты, все есть в ближайшем супермаркете. Четкого перечня продуктов, которые включает средиземноморская диета, нет. Это ориентировочный план здорового рациона, который можно корректировать под свои возможности и предпочтения. Такая диета не имеет противопоказаний и не наносит вреда. В ее основе – фрукты, овощи, орехи, паста, хлеб и крупы. Лучший напиток — вода, а лучшая заправка для овощей — натуральное оливковое масло. Белый хлеб и рис лучше свести к минимуму или исключить из рациона.

Второй вариант – тарелка здорового питания. Нужно взять большую плоскую тарелку и мысленно разделить ее на четыре части. Четверть тарелки должны занимать овощи, четверть — фрукты, еще четверть — продукты из цельного зерна, например, макароны из твердых сортов муки, цельнозерновой хлеб и каша из коричневого риса. Оставшуюся четверть следует отвести под здоровый белок: постное красное мясо, птица или рыба. В самой диете не предусмотрены алкоголь, торты, пирожные и конфеты. Но это не значит, что их нельзя есть. Описанный план питания – основа и 90% рациона. В остальные 10% можете добавлять любимые лакомства.

Так как же всё-таки похудеть к отпуску? Самый работающий план: снизить количество поступающих калорий и увеличить их расход. Проще говоря – меньше есть и больше двигаться.

Важно понимать, сбалансированное и полноценное питание не равнозначно похудению. Для первого можно взять за основу Тарелку здорового питания или Средиземноморскую диету. Для второго – меньше есть, больше двигаться. Не стоит стремиться к конкретному весу или размеру одежды. Диета в первую очередь предназначена для сохранения здоровья, а не для того, чтобы влезть в платье нужного размера или выглядеть восхитительно в купальнике.

Если вам нужно сбросить вес без вреда для здоровья, используйте советы Елены Лемешко, врача общей практики – семейного врача. Она расскажет, что такое диета, какая диета самая эффективная, даст 2 варианта режима питания, которые позволяют есть все, что хочется, и при этом будут полезны.

Записаться на прием к Елене Лемежко, получить онлайн-консультацию и узнать, где доктор принимает, можно на сайте «МедАссистент»