Безуглеводная диета. Составляю меню, закупаю продукты (МИНСКИЕ ЦЕНЫ), делюсь секретами под видео

ПРИНЦИПЫ БЕЗУГЛЕВОДНОГО ПИТАНИЯ

2 недели:

✅5 разовое питание (3 полноценных + 2 перекуса)
✅6 стаканов жидкости (без сахара)
✅Больше клетчатки
✅Не кушать: хлеб, картофель, сладкое, макароны, орехи, семечки
✅физическая нагрузка
❌исключить: творог, сыры, сливочное масло, сметану, помидоры, капусту, кабачки, оливки, свекла, виноград, бананы, клубнику
✅больше: морепродуктов, яиц, растительного масла


РАЗРЕШЕННЫЕ овощи и фрукты
✔️морковь
✔️огурцы
✔️перец
✔️редис
✔️сельдерей
✔️спаржа
✔️тыква

✔️любая зелень
✔️грибы

✔️авокадо
✔️ананас
✔️апельсин
✔️гранат
✔️помело
✔️мандарины
✔️грейпфруты
✔️груши
✔️яблоко
✔️киви
✔️манго


МОЕ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ на неделю

Завтраки:
1 омлет на пару с огурцом
2 вареные яйца + апельсин
3 омлет на овощах
4 пюре из моркови с растительным маслом
5 омлет с грибами
6 салат из огурца с паровой котлетой
7 овсяная каша с грушей

Супы
1 из сельдерея с луком и фрикадельками
2 куриный бульон с рисом и морковью
3 крем-суп из тыквы, лука и моркови
4 рыбный суп с морковью, луком и рисом
5 говяжий бульон с шампиньонами, луком, морковью и овсянкой

Гарниры
1 салат из сельдерея с яблоком
2 запечённые шампиньоны в соевом соусе
3 ломтики авокадо
4 тушеная фасоль(зеленая)
5 салат из огурцов
6 запечённая в специях морковь
7 салат из зелени

Горячее
1 рыба запечённая в фольге
2 рыба на пару
3 паровые куриные котлеты
4 запечённая курица
5 отбивные из грудки с луком
6 отварная говядина
7 тушеная в специях говядина

Перекусы
Фрукты, овощи, натуральные соки и смущи

Варианты смузи
1 киви+шпинат+груша
2 ананас+яблоко+манго
3 яблоко+сельдерей+груша
4 сельдерей+шпинат+яблоко
5 апельсин+груша+яблоко+киви
6 огурец+лимон+мята+вода

Список продуктов на неделю:

Овощи:
Стебли сельдерея
Морковь
Огурцы
Тыква
Лук

Фрукты:
Авокадо
Апельсины
Груши
Яблоки(зеленые)
Киви
Ананас
Лимон

Другое:
Шампиньоны
Шпинат
Мята
Зеленая стручковая фасоль

Мясной отдел:
Курица
Говядина

Яйца

Бакалея:
Овсянка
Рис
Соевый соус