Кето диета и тренировка мышц: как избежать потерю белка и набрать мышечную массу.

Я врач, знаю, что многих волнует вопрос, как, находясь на кетогенной диете, избежать потери мышечной массы.
Пожалуйста, подписываетесь и пишите комментарии, — это очень важно для меня! Спасибо.

Есть мнение, что при недостаточном потреблении углеводов у человека обязательно начнутся катаболические процессы в скелетной мускулатуре или, как минимум, не будет роста, т.к. белок будет утилизирован на синтез глюкозы и далее АТФ. Да, белок может быть использован для синтеза АТФ, а точнее свободные аминокислоты из которых состоит белок. Но это возможно только в следующих случаях: (1) во время различных вариантах вынужденного или лечебного голодания, (2) в результате неправильного подхода к низкокалорийной диете.

● Исследование «О влиянии ограниченной калорийности на метаболизм и плотность костной ткани»: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26332798/
● Исследование «Роль диеты и физических упражнений для поддержание обезжиренной массы и скорость метаболизма в покое во время потери веса»: https://www.researchgate.net/publication/7251195_The_Role_of_Diet_and_Exercise_for_the_Maintenance_of_Fat-Free_Mass_and_Resting_Metabolic_Rate_During_Weight_Loss
● Исследование «Рекомендации по потреблению белка при снижении веса у спортсменов»: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25014731/
● Исследование «Низкоуглеводная кетогенная диета снижает массу тела без ущерба для результатов спортсменов-тяжелоатлетов и пауэрлифтеров»: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335720/

Эпизоды видео:
――――――――
0:00 Начало
0:06 Приветствие
0:29 1) анаболизм должен быть выше катаболизма
0:47 2) что бы был прирост мышечной массы необходимы тренировки
0:57 3) мышцы состоят из поперечнополосатого мышечного волокна
1:24 4) при недостатке белка в пище, могут пострадать не только мышцы
1:51 5) для роста мышц и плодотворных тренировок необходима энергия
2:30 белок может быть использован для синтеза АТФ
2:49 какой во время голодания метаболизм БЖУ?
3:28 какой во время низкокалорийных диет метаболизм БЖУ?
4:22 исследование «О влиянии ограниченной калорийности на метаболизм и плотность костной ткани»
4:39 что делать, что бы не терять белок на низкокалорийной диете?
4:52 исследование «Роль диеты и физических упражнений для поддержание обезжиренной массы и скорость метаболизма в покое во время потери веса»
5:13 исследование «Рекомендации по потреблению белка при снижении веса у спортсменов»
5:27 Кето диета: Этапы метаболизма БЖУ
6:27 исследование «Низкоуглеводная кетогенная диета снижает массу тела без ущерба для результатов спортсменов-тяжелоатлетов и пауэрлифтеров»
6:55 Итоговый вывод: прирост и сохранение мышечной массы ...
8:06 Прощание и анонс




#кетодиета #мышцы #спорт